ile dziennie bialka

[...] na forum). Rozbijasz to na BTW przyjmując: 2,5g/ na kg masy ciała białka (1g=4kcla) ok 200g węgli (1g=4kcla) reszta tłuszczy (1g=9kcal) Chyba dasz radę policzyć ile czego. Jak by co szukaj na forum. Wszystko co wyliczyłeś dzielisz na 5-6 posiłków dziennie. Węgle tylko rano, przed treningiem i po jadasz. Na wstępie jedziesz z bilansem [...]

Masz za mało białka w diecie - dla ciebie musi się to zakręcić w okolicach 200g dziennie, jeśli myślisz o dobrej redukcji. Drób, inne mięsa, ryby, nabiał (jaja, kefiry, mozarella). Ile to jest 50g jajek? Jedno, małe raczej jajko. Jajko L ma ok. 65g. Daj więcej jaj na śniadanie, dorzuć jakieś warzywa, ew. owoc. Ser feta jak sam widzisz - słaby [...]

[...] tyg spalilo mi sie cos z tych nog i bioder tzn zebym wyrownala proporcje bo zanim przytylam to tez na gorze drobnica a na dole masakra wiec chcialabym juz teraz pracowac o ile sie da nad tym by mi jednak wiecej schodzilo z dołu niz z góry po za tym ze staramam sie umiesnic gore by troche imitacje klepsydry przypominac :):) w biodrach mam 111 w [...]

[...] co za tym idzie zalejesz sie tluszczem!skupiajac sie na diecie musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i zapotrzebowanie na BIALKO WEGLE I TLUSZCZE!potem dopiero patrzysz ile czego brakuje i uzupelniasz bialkem i gainerem. Co do wolniejszej wchlanialnosci to nia chcarakteryzuja sie bialka KAZEINA i Albuminy!(twraog i Jaja) i te bialka [...]

i ostatnie pytanie czym nabić 187 gram białka? nie jestem twarogów ani jajek co zawierają sporą ilość białka. Z rzeczy co zawierają białko jem piersi z kurczaka i ryby ale licząc ile tego jem to wynosi że dziennie jem około 60-80 gram białka. Jakiś suplement z białkiem bym nabił te 100 gram białka? Polecacie jakieś.

[...] tyczy się tego że jednorazowa dawka to 50g max.Jednak w jednym szejku 35g. czyli na porcje.I tu zalżenośc której pisałem wcześniej i tyle razy przyjmujemy dziennie,ale 3/dz to max i najlepiej rano,do śniadania lub po śniadaniupo treningu 30 min i chwile przed snem. Zobacz ile brakuje Ci białka w ciągu dnia a musiasz min 2g/na kg masy ciała.

[...] spożyciu ww. rozbij łączną ilość na 5 posiłków. W dzień niskich węgli posiłek nr.5 dałbym już bez węgli. blais1994 napisz coś więcej o sobie, jaki masz staż treningowy,ile ważysz itp.na co miałaby być ta dieta, masa,czy redukcja?? Na pierwszy rzut oka dietka nie wygląda źle ale szału nie robi, twaróg to mimo wszystko słabe źródło białka, [...]

[...] dawkować po 10 gr. i brać 3/4 dziennie przez cały rok,przy tym suplemencie nie grożą Ci żadne skutki uboczne. Co do BCAA z białka vs czystego BCAA to jednak jest różnica o ile białko nie jest izolatem to inne frakcje wchłaniają się ( trawią się) wolniej a co za tym idzie sama dawka aminokwasów zawarta w takim białku również będzie docierała do [...]

[...] swoje miesnie, tluszcz zostawia na pozniej Pomysl co sie dzieje u ciebie na takiej diecie i pomysl co sie stanie jak przestaniesz tak jesc. Do lata mozna tyle schudnac ile chcesz, choc kg do mnie nie przemawiaja, bo to pojecie wzgledne, zalezy ile ma sie miesni i ile tluszczu, ja tam wole miesnie , ale tylko wtedy gdyu bedziesz normalnie [...]

witaj. kwestia ile tgeo gainera dziennie bedziesz spozywal? jak jedna porcje dziennie, nie powinno byc problemu. inna kwestia, ze gainer z kreatyna bedzie nieco dawal bledny obraz ilosci bialka w takim produkcie, gdyz kreatyna przyczynia sie do wplywu na bilans azotowy calosci odzywki, a w ten sposob obliczana jest ilosc bialka Zmieniony przez - [...]

kubax230 wątpię żeby na tyle czasmu mi starczyło :) zależy ile razy dziennie będę je brał chciałem tak 2/3 razy dziennie rano w porach okołotreningowych oraz przed spaniem zastawiam się nad tym co ty mi podałeś oraz http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Natural_100_Whey_Protein_Concentrate-opis730.html tym ale chyba to co ty podałeś lepsze bo ma mniej [...]

[...] totalnie ewentualnie zostawiłbym do rzadkiego użycia z białkiem we wczesnych porach dnia czy chociażby jako "zabarwienie" kawy jeżeli takową pijasz. Nie widzę powodu (o ile ktoś nie ma problemów żołądkowych by wywalać mleko całkowicie. Owszem jestem za totalnym ograniczeniem, ale nie widzę problemów by znalazło się ono w jakiejś ilość (pół [...]

[...] sie w tym wieku truc,a ka jest tak szkodliwe? m isie zdaje ze lepiej zakupic kreatyne bez kreatyniny czy jak jej tam. lepiej chyba czysztrza kreatyne?a co do gainera to kupilem sobie vitalmaxa gainer1 moze byc? juz nie dokupywalem carbo i protein bo kupilem sobie odrazu 10kg. w swojej diecie nie zrobilem oblcizen ile bialka itp. porpostu [...]

[...] odpowiem ci na temat bialka to jest uzupelnienie diety nie napisales nic o jedzeniu tylko sniadanie obiad... nie wiem czyu spozywasz tylko dwa posilki czy jeszcze inne i ile masz w tym bialka weglowodanow i tluszczy wiec ciezko cos napisac.... odzywka powinna wystarczyc 2 razy dziennie reszte bialak dostarczaj z pozywienia... co do [...]

[...] EAA w DNT ? czy to są suple do codziennego spożywania czy tylko w DT ? dają jakieś wymierne korzyści jeśli będzie się je brało w DNT ? A odnośnie białka i diety to nie wiem ile spożywam dziennie węglowodanów/białka/tłuszczy .. nie liczyłem :) staram się jeść wartościowe produkty (jajka, sery, mięso, ryby, ryż makaron, ... itp itd) tak co 4 godz. [...]

tylko że jak jadłem rano te omlety to mnie do toalety cisnęło, masakra ;/ Co do białka, żadnych podudziów nie chcę czy co to jest XD najwyżej dziennie bym jadł 400g piersi z kurczaka ale nie wiem ile to jest te 200, nie chcę bardzo obszernie jeść. A tak poza tym, odpowiesz czy dieta jest okej?

[...] na tej kaloryczności czy może odjąć sobie z tego -15% jeszcze =2168kcl. Do tej pory jak pisałem jechałem na dużo niższej Zrób moze tak: podlicz sobie mniej wiecej tyle ile jesz w ciągu dnia, tak 'pi razy oko' wg vitalmaxa. Jesli ci wyjdzie mniej, to w zależnosci od tego będziemy odpowiednio ciąć, i dodamy dni ładowania, by rozkręcić ci [...]

:) ok rozpisze dietke, obecnie jeszcze jestem na redukcji i za 1,5 miesiaca chce zaczac budowac czysta mase miesniowa. Ok zaczynam 1 Posilek: jajecznica z 5 bialek i 2 zoltek + owsianka ok. 60-70 g / ewentualnie 30g bialka + garsc orzechow lub poprostu omlet 2 Posilek w szkole: 30 gram bialka + bulka z ok. 100 gram tunczyka lub ryz ok. 50 gram z [...]

[...] starczy, humm w takim razie usune pewnie z po treningowego bialko prolongatum i odwolujac sie do ponizszego zamiast twarogu dam sobie jakas dobra szynke albo cus, o ile tak moze byc. A co do tluszczy i wegli to ile btw powinno wynosic? po treningu wywal twaróg, a daj mieso, lub chudą rybe. na sniadanie zamiast oliwy daj orzechy wloskie, [...]

[...] przy planowaniu wydatkow chyba ze polaczymy to z jakism dobrym stackiem zawierajacym juz kreatyne proponuje albo KnockOut albo Massacra Episode 2 (KO starcza na dluzej o ile pamietam) warto pomyslec o taurynie, laczacej funkcie prozdrowotne z wspomagajacymi budowe miesni BCAA (zwlaszcza smakowe) ciesza sie duzym uznaniem - tez warto [...]